Ako rýchlo schudnúť doma

rýchle chudnutie doma

Mali by ste veriť diétam? Možno, ale určite nie pre každého. Ako rýchlo schudnúť doma - vie to iba profesionálny výživový poradca a domáce diéty z internetu vám možno jednoducho nepomôžu. Navyše, tým, že budete súhlasiť s receptom niekoho iného na rýchle chudnutie, riskujete poškodenie svojho tela. Avšak aj pri správne predpísanej a overenej strave stojí za pozornosť niekoľko bodov.

Venujte pozornosť prísadám v potravinách

pri chudnutí sa treba vyhýbať prídavným látkam v potravinách

Bez ohľadu na to, aké to môže byť zrozumiteľné, ale ak sú v zozname prísad pre zakúpené výrobky zahrnuté rôzne prísady s číslami, je lepšie pokúsiť sa vyhnúť takémuto jedlu počas diéty. Najčastejšie ide o konzervačné látky. Najmä ak sa nemôžete zbaviť zvyku jesť polotovary, ale zároveň chcete schudnúť, potom vedzte, že obsahujú veľké množstvo tukov, cukru, sacharidov a dokonca aj úplne podivné prísady, ktoré dostávajú dokonca aj lekári. zmätený. To je možno dôvod, prečo bojujete s chudnutím.

Šaláty nepovažujte za všeliek

zeleninový šalát na rýchle chudnutie

Faktom je, že mnohí vidia hlavný recept na chudnutie v tom, že z nich jedia výlučne zeleninu a šaláty. Nedostatok tuku v ich zložení robí toto jedlo lákavým pre rôzne diéty, ale to je hlavná nástraha.

Ak chcete schudnúť, potom je lepšie zjesť ďalší sendvič alebo fazuľu s tanierom šalátu. Pre tučných ľudí šalát jednoducho nemá dostatok sacharidov na uspokojenie hladu, takže hladina grelínu (hormónu, ktorého zvýšená hladina spôsobuje hlad), zostáva vysoká. Takmer okamžite po zjedení šalátu si vaše telo opäť vyžiada jedlo. Túto hladinu je potrebné kompenzovať „pomalými" sacharidmi, ktoré sa nachádzajú v obilninách, chlebe a iných potravinách. Inak vás nedostatok sýtosti pošle znova a znova jesť.

Spánok je dôležitým prvkom pri chudnutí

nespavosť u dievčaťa neprispieva k chudnutiu

Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia málo, sú náchylnejší na obezitu. Pri nedostatku spánku stúpa hladina grelínu v gastrointestinálnom trakte. Ak ste spali iba 4 hodiny a rozhodli ste sa ísť schudnúť do telocvične, potom je lepšie prehodnotiť svoje priority a spať ďalšie 4 hodiny.

Dýchanie je kľúčom k zdraviu

dievča vykonáva aeróbne dýchanie pre rýchle chudnutie

Odborníci na výživu čoraz viac odporúčajú aeróbne cvičenie. Jedná sa o dýchacie techniky, ktoré vám okysličia krv a znížia hladinu inzulínu. Vďaka tejto rovnováhe sa tuk bude počas cvičenia dobre spaľovať. Pri zvýšenej hladine inzulínu sa tukové zásoby spotrebúvajú oveľa pomalšie a takmer polovica záťaže bude zbytočná. Je vhodné naplánovať si tréning na ráno.

Vedieť, kedy prestaťunavené dievča po behu

Fyzické vyčerpanie počas dlhého tréningu môže hrať na tele trik a namiesto očakávaného spaľovania tukov sa vyvolá uvoľnenie stresového hormónu, takzvaného kortizolu. Kortizol môže zase spôsobiť zvýšenú tvorbu tukov.

Radšej si urobte dva krátke tréningy namiesto jedného dlhého. Pol hodiny cvičenia v jednom prístupe bude stačiť na to, aby ste si za pár týždňov všimli pozitívny efekt.

Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu

sedavý životný štýl približuje smrť

Ak máte sedavé zamestnanie a snívate o chudnutí, potom nemusí byť fyzický tréning po pracovnom dni vždy efektívny. Deväť hodín na kancelárskej stoličke sa zriedka vyrovná hodinou na trenažéroch. Snažte sa diverzifikovať svoju činnosť priamo počas pracovného dňa. Chôdza, skákanie, ľahké cvičenie - to všetko spôsobuje zvýšený krvný obeh v tele a normalizuje metabolizmus, navyše aj minimálne fyzické cvičenie spaľuje kalórie tak či onak.

Skúste si dať jedlo na bicykli

žena jesť zeleninový šalát na rýchle chudnutie

Veľmi dobrý spôsob odporúčajú americkí odborníci na výživu. Ak ste sa už poradili s lekárom alebo trénerom a predpísal vám určitý kalorický príjem na deň, skúste to upraviť. Napríklad, ak potrebujete skonzumovať 1 500 kcal denne, môžete ich upraviť nasledujúcim spôsobom: prvý deň skonzumujte 1 200 kcal, druhý 1 500 a tretí 1 800. Priemerný príjem kalórií za tri dni bude byť 1500, ale takýto cyklus klame mozog a núti tuky tráviť aktívnejšie. Po absolvovaní takéhoto cyklu by sa to malo zopakovať.

Držte sa „svätého" pravidla pre chudnutie: spálte denne o 20% viac kalórií, ako zjete. A rozhýbte svoje telo aj pri zvyčajných 20 minútových prechádzkach.